Fussball Konditionstraining. Schnelligkeit und Kraft. Mit - download pdf or read online

By Thorsten Dargatz

ISBN-10: 3825404226

ISBN-13: 9783825404222

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Z Ein Schnelligkeitstraining sollte auf vier Ebenen stattfinden: • • • • Allgemeine Koordinationsschulung durch Laufschulung Verbesserung des Start- und Reaktionsvermögens durch disziplinnahe Trainingsformen Schnelligkeitstraining durch fußballspezifische Trainingsformen mit Ball Krafttrain ing Im Schnelligkeitstraining sind hinsichtlich der einzelnen Belastungskomponenten folgende metabolische Aspekte zu beachten: • • 78 Die Reizintensität ist sehr hoch und sollte stets maximal sein . Nur auf diese Weise kann man effektiven Einfluß auf die Verbesserung der Arbeitsfähigkeit des neuromuskulären Systems nehmen.

Die dargestellten Trainingsformen im Anschluß an das Sprintprogramm sind nur eine kle ine Auswahl der Möglichkeiten , die mit und ohne Ball durchgeführt werden können. 1. - Ei nlaufen , Dehnung , 3 Steigerungsläufe (der dritte bereits in hohem Tempo) - 5 x 25 m FL lntensitätsstufe III (3 min Pause, 5 min Serienpause) - · 5 x 25 m aus verschiedenen Positionen lntensitätsstufe II (3-4 min Pause) - Schnelligkeitstraining mit dem Ball , z. B. schnelles Ballführen mit Schikanen : Benötigt werden drei Hürden, die etwa 50-60 cm hoch aufgebaut sind .

N zyklischen Bewegungsformen gehören Antritte 1111 l äufe, die zu bestimmten Aktionen führen , wie Lauf 1111n Ball , Geg ner oder Mitspieler, sich vom Gegner lö11 , In den frei en Raum laufen oder der vorbereitende l llf zum Sprung (Kopfball). I~~! ml~: 1 1111 n. Die Schnelligkeitsfähigkeit setzt sich aus vielen Faktoren zusammen. S chnelligkeit stellt die Fähigkeit eines Spielers dar, motorische Aktionen in einem unter den gegebenen Bedingungen minimalen Zeitabschnitt zu absolvieren. Im Bereich des Fußballs handelt es sich dabei um eine sehr komplexe Fähigkeit, die sich nach Weineck aus mehreren Faktoren zusammensetzt : • Wahrnehmungsschnelligkeit - Die Fäh igkeit zur möglichst schnellen Wahrnehmung von Spielsituationen und ihren Veränderungen.

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Fussball Konditionstraining. Schnelligkeit und Kraft. Mit praktischem Trainingsbegleiter by Thorsten Dargatz


by John
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